Question aux coachs sportif

Salut je recherche un coach sportif pour lui poser deux trois question pour me préparer pour mes sorties piste. es ce que vous en connaissez un???

j'ai une licence staps, pose tes questions si je peux y repondre...

Ok. Voila je voudrais preparer la saison piste, qui est courte pour moi certe mais je veux etre en forme, alors je me demandais quels sport faire ou exercise faire sachant que je souffre de discotrophie entre l5 et s1

C'est quoi ce que tu appelle une discotrophie?

Sinon pour le dos: natation (tout sauf brasse), escalade et beaucoup de gainage/abdo. Achète une "swiss ball" (environ 15€) à décathlon c'est le top!

un tassement du disque le dernier lombaire et le premier du scrotum, mes disque L5 et S1 ont tendance a vouloir se souder.

Un début de sciatique en fait. J'ai pareil mais en L4/L5 et L5/S1.
Donc tu peux y aller sur le gainage, abdo et lombaire.

Ok merci pour les conseils

velo, gainage, footing si tu peux je sais pas avec ton dos ?, exercices au poid de corp en général je dirai, aprés je ne suis pas coach sportif ...

Crossfit,... du cardio en général

Effectivement faut voir l état de ta ceinture lombaire: si elle est pas top évite le vélo, et la course à pied en général. Sinon je suis du même avis que Fred 82. Si tu as accès à des appareilles de Fitness privilégie l elliptique. Essaie de faire 3 séances de 2h par semaine toujours espacée d au moins un jour de récupérer entre chaque. Si ça fait un moment que tu fais plus de sport, fais du fractionné avec récupération active ( c est à dire toujours en mouvement avec faible effort).
Ça plus les exo abdo lombaire, t as déjà une bonne base, même si je te cache pas que tu commences ta préparation un peu tard
Attention de ne pas négliger l hydratation et les étirements/assouplissements

J'ai ça comme exo pour la swiss ball: http://fr.slideshare.net/mobile/cenlaser/preparation-physique-avec-swiss-ball
C'est vraiment top, par contre il faut bien prendre le ballon à sa taille.

merci pour tout vos conseil, le footing peu pas et les rotations du dos sont plus que déconseiller. Pour ce qui est de s'y prendre tard je sais bien mais en meme temps je ne roule pas beaucoup sur piste, c'est que je veux juste bien profiter des mes deux voir trois journées par an sans être totalement mort a la fin de la première lol. Merci encore pour tout vos conseils sympas

Grosse dose d etirements de l ensemble du corps en plus de ce qui a ete cite, si t es pas souple sur la moto ta condition physique ne te servira pas

+1
Étirements 2 fois pas jour.

Bizarre que personne ne lui conseil la musculation des avants bras et jambes en plus du cardio et abdo c est quand même avec les 4 membres qu'on contrôle la machines il y a aussi un travail sur l apprentissage de la respiration ce qui évite au muscles de s asphyxier

d'accord avec toi pour la respiration mais l'essentiel pour ne pas se crever inutilement est de rouler détendu, se muscler les bras n'apportera pas grand chose, j'ai jamais autant souffert de crampes et tétanie que lorsque je faisais de la muscu car les avant bras sont déjà gros du fait de la muscu et lorsque tu roule il gonflent ( normal du à l'effort ) et à la longue ça tire trop sur les gaines qui entourent les muscles d'ou des douleurs.
Faut se mettre en forme mais pas devenir un Goliath non plus, éviter la muscu pure et dure et plus bosser l'endurance/cardio d'ou l'interet du crossfit par exemple

GROSMAN a écrit:

Bizarre que personne ne lui conseil la musculation des avants bras et jambes en plus du cardio et abdo c est quand même avec les 4 membres qu'on contrôle la machines il y a aussi un travail sur l apprentissage de la respiration ce qui évite au muscles de s asphyxier

c'est parce qu il veut etre en forme, pas affuté
la musculation dans une preparation intervient à titre de renfort musculaire, surtout pour accroitre la puissance.
pour les avant bras, aucun interet, il surement assez de puissance pour serrer ses leviers ; pour les jambes, ça peut se discuter, mais il les travaillera suffisament pour son niveau avec la cardio.
la muscu a pour inconvénient dans son developpement de la masse musculaire d'augmenter le volume et le poids du muscle, ainsi que la necessité de l' alimenter d'avantage en oxygene. donc plus tu fais de muscu, plus faut faire de cardio.
apres effectivement apprendre à respirer, se relacher et bien se positionner peuvent apporter beaucoup egalement

le crossfit avec l'etat de son dos j'eviterais

Alors les bras généralement ca va eux tiennent, c'est souvent les jambes qui crampe et les abdos qui ont du mal. Donc les conseils déjà fournis devraient aller

La musculation peut être faite en squatt rapide et non en poids donc on ne gonfle pas le muscle quand on travail les bras c est surtout pour habituer les loges à bien se détendre Après la respiration c est ce qui est de plus important mais la c est pour le sport en général

je vois ce que tu veux dire, mais faire des squat rapide sans chargé c'est pas vraiment de la muscu (ou alors ds ce principe faire des pompes c'est aussi de la muscu) et forcement tu vas prendre un peu en masse ; et c'est dommage de prendre du volume de l avant bras juste pour habituer les loges à se detendre, mais ça reste ma vision des choses

tout le monde est cuit le soir de la première journée de l'année, non? Avec 2 ou 3 par an, c'est un éternel recommencement........

Oui lol

Sinon la
solution ultime DU SEXE TOUT LES SOIRS PENDANT 4 MOIS

Lol

Pour le dos c'est pas trop conseillé! Pas plus d'une fois par semaine... lol

mdr completement d accord

Heu pour ca le dos fonctionne toujours aussi bien qu a mes 20 ans ;)

modilac a écrit:

merci pour tout vos conseil, le footing peu pas et les rotations du dos sont plus que déconseiller. Pour ce qui est de s'y prendre tard je sais bien mais en meme temps je ne roule pas beaucoup sur piste, c'est que je veux juste bien profiter des mes deux voir trois journées par an  sans être totalement mort a la fin de la première lol. Merci encore pour tout vos conseils sympas

Attention, tu peux tomber dans la boulimie (de moto). Commencé à plus de 40 ans et aujourd'hui à 52, je fais 10 voire 12 sorties. L'avantage que j'ai, c'est que j'ai un bon passé de sportif (marathon en 2h30 et niveau national en vélo). Donc aujourd'hui, même avec un peu d'entretien en vélo, je n’appréhende pas le physique sur la moto.
Le sport, en plus de la moto ne pourra que t'être bénéfique. Et quand tu auras bien progressé dans les deux, tu pourras faire des trucs intéressants. Pour ma part, le plus beau circuit, avec des Sensations, SPA... Par contre très cher, mais vaut le coup d'être au moins essayé une fois.
Voilà une de mes vidéos là bas, dénivelés 97 m:
https://www.youtube.com/watch?v=KQ3IfGajdVE

GROSMAN a écrit:

Bizarre que personne ne lui conseil la musculation des avants bras et jambes en plus du cardio et abdo c est quand même avec les 4 membres qu'on contrôle la machines il y a aussi un travail sur l apprentissage de la respiration ce qui évite au muscles de s asphyxier

GROSMAN pour les avant bras c'est uniquement pour embrayer et freiner !

x.off a écrit:

...ou alors ds ce principe faire des pompes c'est aussi de la muscu ....

OUI

ben1000z a écrit:

GROSMAN a écrit:

Bizarre que personne ne lui conseil la musculation des avants bras et jambes en plus du cardio et abdo c est quand même avec les 4 membres qu'on contrôle la machines il y a aussi un travail sur l apprentissage de la respiration ce qui évite au muscles de s asphyxier

GROSMAN pour les avant bras c'est uniquement pour embrayer et freiner !  

ca change rien les travailler un peu pour les habituer a un effort et eviter de tetaniser a travailler de paire avec la respiration

Bonjour,
Mon expérience avec des pilotes pros depuis 20 ans: sexe et bière avant chaque relais ... :D
Plus sérieusement, à notre niveau de pistard amateur moyen:
- faire du cardio pour travailler en aérobie, et du fractionné pour sa VMA. Tu as mal au dos ?: Va en salle sur n'importe quel appareil qui te conviens puisque tu vas travailler en fonction de ta fréquence cardiaque.
- ETIREMENTS ++. Mal au dos ? travailles + tes chaines postérieures (ischios, fessiers, mollets, ...)
- sur piste: RESPIRE et BOIS ! ça va changer beaucoup de choses ;)
- Muscu ? du gainage, ça suffira et sera bénéfique pour ton dos ;)

GROSMAN a écrit:

ben1000z a écrit:

GROSMAN a écrit:

Bizarre que personne ne lui conseil la musculation des avants bras et jambes en plus du cardio et abdo c est quand même avec les 4 membres qu'on contrôle la machines il y a aussi un travail sur l apprentissage de la respiration ce qui évite au muscles de s asphyxier

GROSMAN pour les avant bras c'est uniquement pour embrayer et freiner !  

ca change rien les travailler un peu pour les habituer a un effort et eviter de tetaniser a travailler de paire avec la respiration

Je m'entraine depuis 3 semaines avec un powerball, tous les jours donc ça fait plaisir d'entendre que çaa sert à quelquechose de fortifier ses avants bras

inutile de bosser tous les jours, si t'as pas des jours de repos tu ne progressera pas

merci merci pour tout les conseils, @ pat le kiné c'est quoi les chaines postérieur, ischios? et VMA ?

Les ischios c'est ce qui est à l'opposé des quadriceps, l'arrière des cuisses.
Et tu peux croire Pat c'est un super kiné qui a accompagné de nombreux pilotes sur des podiums d'endurance ;-)
A bientôt sur la piste Pat :-)

modilac a écrit:

merci merci pour tout les conseils, @ pat le kiné c'est quoi les chaines postérieur, ischios? et VMA ?

VMA:
La vitesse maximale aérobie ou VMA, est la vitesse de course sur piste à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint le VO2Max. En deçà de cette limite, la consommation d'oxygène croît avec l'intensité de l'effort et la plupart de l'énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d'oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique1.

La VMA est utilisée en sport, par exemple pour la course à pied. À sa VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes2. À ce rythme environ 85 % de l'énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15 % provient de la filière anaérobie lactique. C'est la production de protons hydrogène H+ par la filière anaérobie lactique qui diminue la capacité de contraction du muscle par acidose intracellulaire (acidification du milieu interne de la cellule musculaire) et trouble la contraction musculaire

Ne te prends pas la tête avec ça. La VMA est utilisée pour travailler très exactement des zones bien spécifiques, et s'adressent à des vrais sportifs, qui avant tout se connaissent très bien. J'ai fais du marathon (2h30), du vélo au niveau national, il y a 20 ans. Les moyens de connaitre ces valeurs étaient certainement moins développées, mais certains ne la connaissaient pas et ça ne leur posaient pas plus de problèmes pour s'entrainer.
Dans ton cas, je te conseillerai simplement de faire un peu de sport, sans te prendre la tête et en ne t'imposant pas des trucs chiants. Si c'est le cas, tu vas vite laisser tomber. Et le must, arriver à prendre un peu de plaisir.

Twitch a écrit:

inutile de bosser tous les jours, si t'as pas des jours de repos tu ne progressera pas

C est surtout que tu augmentes les risques de blessure

Fred-82 a écrit:

Et tu peux croire Pat c'est un super kiné qui a accompagné de nombreux pilotes sur des podiums d'endurance ;-)
A bientôt sur la piste Pat :-)

A bientôt Fred !! Remis de mon crash, je remets du gazz en 2015 ;)

Pour les podium, on en espère d'autres pour 2015 ;)

Sinon, pourquoi la VMA ? parce que la moto est un sport aérobie. Et quitte a faire du sport pour se préparer un peu, autant que ce que tu fasses soit bénéfique ! Pas besoin d'être sportif de haut niveau, c'est juste que c'est con d'aller courir, pédaler ou ramer pour rien ... !!
Un moyen très très simple pour faire du cardio en aérobie à notre niveau: tu dois être capable de parler pendant que tu pratique ;)

Les chaines postérieures sont importante pour ne pas compenser avec le dos: la souplesse qu'il te manquera leur niveau, tu sera obligé de la compenser avec ton bassin, ton dos,... d'où trop de contraintes au niveau lombaire, usure prématurée, etc ...

Le débat est très vaste, il n'y a pas de solution miracle mais toujours une adaptée à chaque cas ;)
Dans tout les cas, comme dit Pascal, l'essentiel est de ne pas se dégouter... mais si tu décide de faire quelque chose, autant que ce que tu fais serve à quelque chose !