Prépa physique.

en effet tout est une histoire d'objectif visé!!!
Et en effet la prepa physique va permettre de mieu digérer une journée piste!
La récup sera plus rapide et plus efficace.

Moi pour cette année j'ai pris ma prepa physique en main, histoire de me rapprocher de mon poids de corps!!!
du coup je me suis fixé un objectif c'est pour ma part le seul moyen d'etre sur de progresser et de me plier a mon programme, je me suis donc inscrit a 2 semi-marathon dont le premier sera mi mai!!!!

poupaxxx a écrit:

histoire de me rapprocher de mon poids de corps!!!

comment tu calcules ton poids de corps?

poupaxxx a écrit:

en effet tout est une histoire d'objectif visé!!!
Et en effet la prepa physique va permettre de mieu digérer une journée piste!
La récup sera plus rapide et plus efficace.

Moi pour cette année j'ai pris ma prepa physique en main, histoire de me rapprocher de mon poids de corps!!!
du coup je me suis fixé un objectif c'est pour ma part le seul moyen d'etre sur de progresser et de me plier a mon programme, je me suis donc inscrit a 2 semi-marathon dont le premier sera mi mai!!!!

Fait pas comme moi, surentrainement + mauvaise chaussure (mauvaise inclinaison), résultat une cheville en vrac... Du coups je vais mettre un peu de coté le footing pendant quelques semaines et privilégier le vtt (ça ne me fait mal qu'au cul )

Mortalus a écrit:

Fait pas comme moi, surentrainement + mauvaise chaussure (mauvaise inclinaison), résultat une cheville en vrac... Du coups je vais mettre un peu de coté le footing pendant quelques semaines et privilégier le vtt (ça ne me fait mal qu'au cul )

Ou comme moi avec une reprise du sport trop rapide = CRAAACCC Lombago !!!

1 mois en ayant mal au dos et je reste fragile encore aujourd'hui.

Faut y aller mollo mais régulier.

Goooooooooooo c'est bientôt les premiers roulages !!!

fix65 faut que je te retrouve la formule, c'était notre prof de physio qui nous l'avais montré et fais appliquer.

Ce que je lui trouvais bien a cette formule c'est qu'elle tenais compte de nombreux paramètres, comme la pratique sportive, ton type de morphologie, ta masse graisseuse...

Car L'IMC peut donner des objectifs de poid a atteindre complètement fou!!
Moi mon IMC me dit 70.5 kg alors que mon poid de corps a l'époque quand je jouais encore beaucoup au rugby était de 83 kg

Houlà je viens d'apprendre que j'ai un collègue de boulot qui fait 1 000 abdos/jour !!!!!!!!!!!

Qui dis mieux ????



Si j'en fais 100 tous les 2 jours je suis déjà heureux ....

poupaxxx a écrit:

Car L'IMC peut donner des objectifs de poid a atteindre complètement fou!!
Moi mon IMC me dit 70.5 kg alors que mon poid de corps a l'époque quand je jouais encore beaucoup au rugby était de 83 kg

+ 1 Si j'écoute l'IMC je suis déjà trop lourd en faisant 63 kilos pour 164 cm.

Pourtant je m'ajouterais bien 3-4 kilos de fibres musculaires ...

R1FREDERIC74 a écrit:

Houlà je viens d'apprendre que j'ai un collègue de boulot qui fait 1 000 abdos/jour !!!!!!!!!!!

Qui dis mieux ????



Si j'en fais 100 tous les 2 jours je suis déjà heureux ....

poupaxxx a écrit:

Car L'IMC peut donner des objectifs de poid a atteindre complètement fou!!
Moi mon IMC me dit 70.5 kg alors que mon poid de corps a l'époque quand je jouais encore beaucoup au rugby était de 83 kg

+ 1 Si j'écoute l'IMC je suis déjà trop lourd en faisant 63 kilos pour 164 cm.

Pourtant je m'ajouterais bien 3-4 kilos de fibres musculaires ...

Je sais même compter jusque là !

Bah... Mis à part se la pèter gentillement, à moins d'être boxeur pro, wrestler ou quelquechose dans le genre, je ne vois pas bien l'intérêt, mais chacun sa façon d'occuper sa journée, hein...

Avec une bon entrainement régulier, les abdos sont réellement bien sollicités
Si vous voulez en remettre une petite couche de temps en temps pour un meileur dynamisme (Et faire se pâmer les demoiselles), pourquoi pas

Les abdos, c'est comme marcher, si on en fait tous les jours depuis des années, ce n'est plus un challenge, juste un muscle qui fait son boulot au mieux pour s'assurer un bon maintien et une bonne stature .

pi ça sert à rien pour la moto :P

Mortalus a écrit:

pi ça sert à rien pour la moto :P

si, à faire le kakou dans les stands

apres a voir la tronche des abdos!!! moi j'ai un pote il en faisai 500 quand je l'ai vu faire je me suis ouais okkkk!!!!

j'en fais 1000 comme ca aussi!!!
Apres les abdos fais comme ca c'est pour faire beau sur la plage!lol moi je fais plutot du gainage et quelques séries mais je reste léger la dessus, car t'a vite fais d'avoir un déséquilibre abdos lombaire!

poupaxxx a écrit:

apres a voir la tronche des abdos!!! moi j'ai un pote il en faisai 500 quand je l'ai vu faire je me suis ouais okkkk!!!!

j'en fais 1000 comme ca aussi!!!
Apres les abdos fais comme ca c'est pour faire beau sur la plage!lol moi je fais plutot du gainage et quelques séries mais je reste léger la dessus, car t'a vite fais d'avoir un déséquilibre abdos lombaire!

Sur que je préfère en faire 100 bien faits que 1000 à l'arrache !!!

Perso ce sont les lombaires que j'ai du mal à muscler sans me casser le dos (= lombago) !

vous faites quoi comme exercices pour muscler les lombaires?

Chaise romaine pour le plus couru et le moins dangereux (Éventuellement avec une charge supplémentaire), soulevé de terre pour les plus aguerris, squat pour les guiboles, mais avec une large participation des lombaires en fixation, voire, et là, je parle du top du top, pour les plus balaises...

Jouer avec des mômes, les soulever, les trimbaler d'un endroit à l'autre... Les femmes sont imbattables à ce jeu là, lombaires en béton armé

fix65 a écrit:

vous faites quoi comme exercices pour muscler les lombaires?

En gros je faisais ça :



Mais en étant debout car j'avais pas le matériel, je me penchais vers l'avant à 90° avec un poids de 10 kilos contre ma poitrine et après je remontais.

Je me suis fais un bon lombago, j'ai eu mal pendant plus d'un mois !

fix65 a écrit:

vous faites quoi comme exercices pour muscler les lombaires?

moi je me fais une bonne tartiflette.... ma femme me dis toujpurs "avant t'avais une belle ceinture abdominale, maintenant tu as une belle ceinture abominable"

R1FREDERIC74 a écrit:

fix65 a écrit:

vous faites quoi comme exercices pour muscler les lombaires?

En gros je faisais ça :



Mais en étant debout car j'avais pas le matériel, je me penchais vers l'avant à 90° avec un poids de 10 kilos contre ma poitrine et après je remontais.

Je me suis fais un bon lombago, j'ai eu mal pendant plus d'un mois !

si tu as eu un probleme c'est que ton dos n'etait pas droit.......... la flexion se fait sur l'axe des hanches pas sur les axes de vertebres ........ à moins que vous voulez vous promener en chaise à roulette jouez pas trop avec ça et surtout avec un poids additionnel !

en muscul il y a plein de conseilleurs mais le faire le faire chez soi et surtout correctement c'est chaud !

c'est pour ca que j'ai fais un truc ou tout le monde se moque de moi dans mon garage y'a un grand miroir pur toujours jetter un oeil sur les position du dos, et surtout je prend le temps de faire je met pas des charges de mulets!!!!

Oui c'est pas simple de bien faire chez soit ...

R1FREDERIC74 a écrit:

Oui c'est pas simple de bien faire chez soit ...

Hello,

Alors suivant les bons conseils de ce post ainsi que ma motivation de reprendre une activité physique régulière, je m’entraine chez moi depuis octobre 2012.

Alors depuis presque 8 mois maintenant je fais 3 à 4 fois 40 – 50 minutes de "fitness à la maison", et je suis bien content de m’apercevoir que … la condition physique va bien mieux maintenant.



Alors bon, je n’arrive toujours pas à prendre de la masse musculaire comme certains (c’était mon objectif n°1) mais malgré tout j’ai constaté :

- Gain de force et d’endurance
- Perte de graisse, surtout autour du ventre
- Moins de problème de dos (important en moto quand même)
- Un léger mieux pour la souplesse
- Je mange comme 4 ! J’ai tout le temps FAIM !!!!!!!!!! lol

Voilà, maintenant les roulages (à mon niveau) se passent sans aucun souci avec le physique.

Bonne nouvelle!!! ;-)

Tu fais quoi comme exercices de "fitness à la maison" ?

FreeSon a écrit:

Tu fais quoi comme exercices de "fitness à la maison" ?  

Bien en fait je ne réalise aucun exercice spécifique à la pratique de la moto.



Je fais juste du fitness, ou musculation en «　split routine　» chez moi. C'est-à-dire que j’entraine 1/fois semaine un groupe musculaire avec des haltères + des abdos quand j’ai le courage d’en faire après. Les différents groupes musculaires étant répartis sur 3 ou 4 séances/semaine.



Alors c’est vrai qu’en fait j’ai bossé d’une manière qui ne favorise en rien l’endurance à la base, mais je me suis aperçu il y a peu de temps qu’ en faisant 2 à 3 heures de sport par semaine ça s’est amélioré suffisamment pour que je puisse faire maintenant des roulages sans en pâtir physiquement.



Alors bon entrainement à vous tous …. Et puis faut que je continu le mien.

connaissant un peu le sport, je dirais que pour la piste il privilégier les exercices de poids de corps, ou très peu de charge et sur de longues séries ;)

deldel_51 a écrit:

connaissant un peu le sport, je dirais que pour la piste il privilégier les exercices de poids de corps, ou très peu de charge et sur de longues séries ;)

Oui bien c’est sûr c’est encore mieux en se préparant ainsi. Tu dois gagner en endurance sans prendre trop de poids de corps j’imagine.



D’ailleurs je me suis un peu avancé sur ma capacité physique car Dimanche 16.06.13 avec la chaleur (environ 34-36°C au soleil) qu’il y avait à Magny Cours ça a été très très dur pour récupérer entre les sessions. En y ajoutant une alimentation aléatoire + une hydratation insuffisante j’ai failli faire un malaise en milieux d’après-midi　!



Le lendemain, le lundi 17.06.13 ça allait en revanche grâce à un petit vent salvateur.

methode lafay ou boxe thai, c'est telement complet que t'es prêt à tout apres

Twitch a écrit:

methode lafay ou boxe thai, c'est telement complet que t'es prêt à tout apres

Thaï j'avais fait 1 an ... c'est vrai que ça arrache et Lafay je ne connais que de nom (entrainement avec poids de corps je crois).

Mais c'est vrai que la moto est un sport exigeant, faut est opérationnel pour ne pas gâcher (au moins en partie) ses sessions.

C est ici qu on s inscrit pour les cours de Zumba ? 

la piste n'est pas plus exigeant, va faire du cross ou de l'enduro tu va voir ce que c'est que de la condition physique ;)

Twitch a écrit:

la piste n'est pas plus exigeant, va faire du cross ou de l'enduro tu va voir ce que c'est que de la condition physique ;)

+1  

l enduro et surtout le cross ca déboite les bras et les cuisse . ca sert a rien de faire de la muscul ; la seul chose a faire c est de rouler beaucoup , plus tu roule plus  tu  habitue ton corp a encaisser les contraintes de la dicipline en question .

mais le probleme pour la piste , tu peu pas rouler tout les week end .

oui puis c'est bq plus cher que le reste, y a le vtt de descente aussi qui se rapproche de l'esprit du cross mais faut habiter prés des montagnes.

Twitch a écrit:

la piste n'est pas plus exigeant, va faire du cross ou de l'enduro tu va voir ce que c'est que de la condition physique ;)

Peut pas dire la dernière fois que j'ai fais du cross c'était en 2000 !

Mais oui c'est crevant aussi.

Twitch a écrit:

la piste n'est pas plus exigeant, va faire du cross ou de l'enduro tu va voir ce que c'est que de la condition physique ;)

Pas exigeant, enfin, je suis pas toi mais les lendemain des premiers roulages faut me ramasser à la petite cuillère, pourtant je suis du genre sportif....

Je fais du vélo régulièrement , tous les dimanche matin et entre 60 et 80 kilomètres mais je sais pas pourquoi mais ce matin j'en ai chié ! 

pouk45 a écrit:

Twitch a écrit:

la piste n'est pas plus exigeant, va faire du cross ou de l'enduro tu va voir ce que c'est que de la condition physique ;)

Pas exigeant, enfin, je suis pas toi mais les lendemain des premiers roulages faut me ramasser à la petite cuillère, pourtant je suis du genre sportif....

C'est vrai que j'ai mal partout aussi les lendemains de roulage.

Mais ce n'est pas faux de dire que les roulages de cross et d'enduro cassent encore plus les bras et avant-bras !

Bonjour,

Lors de ma course à Carole Samedi, j'ai eu un vilain souci aux avant-bras. Enfin plus précisément à l'avant-bras droit. Déjà en qualif, j'ai ressenti une vilaine "contraction". Je ne sais trop comment exprimer la chose. Mon bras me paraissait dur (pas une crampe) et me faisait mal. Lors de la course, 3 heures plus tard, ça a été les 10 premières minutes puis j'ai eu à nouveau mal.

Je me demande si je ne manque pas de muscles à l'avant bras (mais c'est la première fois que cela me fait ça), si je suis trop crispé (sur le frein et l'accélérateur) ou autre.

Quand je masse le bras, c'est douloureux (sur la partie proche du coude mais à l'intérieur). Quelqu'un a déjà connu ? Des conseils ?

si la prépa physique consiste à se nourrir de bières et de saucisson alors je me prépare bien tout au long de l'année...
Non sérieusement je vais m'y mettre pour la saison prochaine : sport et alimentation un peu moins naze.
Quel est le sport le mieux pour avoir plus d'endurance et de résistance?

Bière et saucisson ça l'a bien fait pour l'endurance de dimanche  

Vélo , course à pied et natation !

scratouille a écrit:

Bière et saucisson ça l'a bien fait pour l'endurance de dimanche  

ça a donné quoi pour toi? j'ai vu les résultats de David mais pas toi

On a roulé a 2 sur mon duke4  

ah pas con  

Perso je suis en train d'essayer le CrossFit pour préparer l'année prochaine. J'essaye d'insister sur les parties du corps les plus sollicité lors des accels et des freinages en plus de travailler le cardio. Je n'ai pas encore de recul pour savoir si c'est efficace ou pas! Le moment de vérité se sera en Mars/Avril à la reprise de la saison :D

Un petit retour depuis le mois d'octobre, date a laquelle j'ai commencé mes séances de CrossFit:

une séance en salle une fois par semaine pour les exercices de force (essentiellement des squats) et du cardio (pas mal de rameur) combinés aux tractions/pompes/tirages/burpees/Kettelball/MedecineBall et pas mal d'exercices en isométrie

3 séances hebdomadaire à domicile ou je mix pompe/abdo/burpees/squat

Au bout de 5 mois,
mon 3RM en squat est passé de 60Kg à 105Kg
je fais 15 pompes d'affilées au lieu de 5 :D
meilleur endurance, meilleur récup
J'ai perdu 4kg (77 -> 73)

L'objectif pour moi n'est pas de prendre de la masse mais de gagner en endurance/résistance et en explosivité
Maintenant bah il n'y a plus qu'a attendre la reprise et tester tt ca!

sympa c'est ce que j'essaie de faire aussi (malheureusement moins à cause de mes horaires de travail mer*iques) et mes potes ont du mal a comprendre pourquoi moi je ne prends pas de "prot" pour "gonfler" mais que je privilégie l'endurance dans les muscles et le cardio...

Le crossfit c'est super complet comme sport.

Le cardio monte très très haut. Les premières seances c'est de la torture !

c'est exactement pour ca que j'ai choisi ce genre d'entrainement. Du cardio et de la force avec l'ensemble du corps qui travail et non des exercices ultra ciblé.  D'ailleurs j'avais vu une vidéo de Nicky Hayden pendant une séance d'entrainement et mes exercices ressemble pas mal à ce qu'il fait!

Je t'avoue qu'il y a plusieurs séances, surtout au début, ou j'avais envie de vomir à la fin de l'heure!!! 0_o

Souvent le lendemain est très dur surtout le réveil !

nan pas le lendemain le sur-lendemain ;)

tout les matins direct 8
den7h a 8h c'est la gym et en plus pas dur mais très efficace il faut juste prendre le temps de faire les exercices devant la tv
et après
gazzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz